Описание
Скандинавская ходьба внешне напоминает обычную прогулку, но для достижения максимального эффекта важно соблюдать правильную технику. Сотрудник клуба расскажет и покажет основные правила ходьбы.
Основные правила:
- Двигайтесь легко и естественно, избегая лишних движений.
- Начинайте шаг с пятки и заканчивайте носком.
- Спина должна быть прямой, а корпус слегка наклонен вперед.
- Расслабьте плечи и опустите их.
- Руки и ноги работают поочерёдно: если впереди правая нога, то левая рука.
- Длина шага больше, чем при обычной прогулке.
- Локти должны быть свободными и слегка согнутыми, руки двигаются, как маятник.
- Дышите равномерно: вдох через нос на два шага, выдох через рот на три шага.
- При движении руки с палкой ладонь разжимается, а рука не должна отклоняться более чем на 45 градусов.
Скандинавская ходьба более интенсивна, чем обычная прогулка. Поддерживайте темп на протяжении всей тренировки, начиная с получаса и увеличивая время по мере возможности. Рекомендуется проводить 2-3 тренировки в неделю, предварительно делая разминку.
Длительность: 1 час
