Роль воды в природе и жизни человека

Вода - самое распространенное на Земле вещество, она занимает более 70% площади поверхности земли, и только около 30% приходится на долю суши. Вода придает Земле тот неповторимый вид, который отличает ее от других планет Солнечной системы.

Несмотря на широкую распространенность и доступность вода все еще остается непознанным до конца веществом. Ежегодно публикуются новые работы по исследованию свойств воды, и она не перестает удивлять ученых. Без преувеличения можно сказать, что среди необозримого множества природных веществ вода является одним из самых необыкновенных. Она обладает целым рядом физических и химических свойств, которые называют уникальными. Эти свойства воды обеспечивают протекание многих природных процессов и существование жизни на Земле в целом и является средой обитания огромного числа живых организмов, отличающихся друг от друга и определяющих различные свойства вод океанов, морей, озер, рек и болот.

Благодаря воде в природе происходит перенос веществ из почвы в растения, с суши в реки, озера и океаны, из атмосферы на сушу, питание живых организмов этих систем и вынос отходов их жизнедеятельности. Значение воды в природе иногда сравнивают с той ролью, какую выполняет кровь в живом организме.

Еще со школьной скамьи всем нам известно, что человек состоит примерно на 60-80 % из воды в зависимости от возраста, которая является основным источником жизни и запускает необходимые организму функции. Поэтому важность воды, которую мы ежедневно употребляем, не стоит недооценивать.

  Вода жизненно необходима для организма человека, без нее мы не сможем прожить. С ее помощью организм регулирует температуру тела, защищает органы и суставы, поставляет необходимый клеткам кислород и выводит отходы.
  Дополнительный плюс для здоровья – питье в достаточных количествах. Поступление в организм воды в нужном количестве способствует выводу токсинов, улучшению состояния кожи, снижению веса.

  При этом бытующее мнение о том, что необходимое количество воды должно поступать в организм только в чистом виде, не верное. Питьевая вода может прекрасно быть заменена соками, молоком и даже обычными продуктами. До 20 % воды в день человек получает из продуктов, однако, необходимо употреблять и чистую воду.
  Важность воды для организма нельзя переоценить, если мы говорим о ее пользе для людей, страдающих лишним весом. Выпивая некоторое ее количество, можно заполнить желудок, что снизит чувство голода. С помощью воды из организма выводятся соли и вредные токсины. Людям, страдающим мигренями, также рекомендуют много пить. Потреблять достаточное количество жидкости должны и те, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом.

  К чему приводит недостаточное поступление воды в организм?

  Вода – неповторимое вещество, не имеющее запаха и цвета. Когда человек дышит, он теряет в день примерно два литра воды, это около 2 % от массы тела. При потере 10 % влаги организм человека начинает ощущать необратимые изменения. Недостаток в 7 или 8 литров может привести к смертельному исходу. Этим легко объясняется столь глобальная важность воды для человека.
  При недостаточном количестве воды в организме человека могут возникать болевые ощущения в мышцах, в пояснице запоры или головные боли.

  Основные симптомы обезвоживания:

•    самым первым от недостатка воды в организме начинает страдать мозг, человек ощущает головные боли;
•    при недостаточном количестве воды начинаются запоры, при ее отсутствии в кишечнике может начаться отравление;
•    нечастое мочеиспускание приводит к тому, что токсины из организма выводятся через кожные покровы, следствием чего становится появление прыщей;
•    при недостаточном количестве воды организм начинает запасать каждую каплю, чтобы выжить. Это приводит к накоплению воды в конечностях, появляются отеки;
•    при ее недостатке возможны частые головокружения, обмороки, снижение аппетита, появление раздражительности и усталости, кожа становится сухой и чувствительной.

  Пейте воду правильно!
Пить воду нужно равномерно в течение дня небольшими порциями (по 150–250 мл каждые 1-2 часа), не дожидаясь чувства жажды. Начинайте утро со стакана теплой воды натощак для запуска метаболизма, а основную норму выпивайте между приемами пищи, лучше всего — за 30 минут до еды, чтобы не разбавлять желудочный сок.

Основные правила питьевого режима:

Утро: 1–2 стакана воды сразу после пробуждения (можно с лимоном) для восполнения ночной потери влаги.

В течение дня: Пить понемногу, ориентируясь на самочувствие. Жажда — это уже признак начала обезвоживания.

До еды: Стакан воды за 20–30 минут до приема пищи улучшает пищеварение.

После еды: Не рекомендуется пить сразу, лучше подождать 1–1.5 часа.

Температура: Вода должна быть комнатной температуры или теплой. Холодная вода может замедлить обмен веществ.

Объем: Ориентировочная норма — 30 мл на 1 кг веса тела, но она может меняться в зависимости от активности и жары.

Вечер: Не пить много воды прямо перед сном, чтобы избежать отеков, хотя стакан воды на ночь помогает предотвратить сухость во рту.

Важные нюансы:

Не пейте сразу много: Желудок способен усвоить около 300–400 мл воды за один раз.

Кофе и чай: На каждую чашку кофе рекомендуется выпивать дополнительный стакан воды, так как кофеин способствует обезвоживанию.

Слушайте организм: При физических нагрузках и в жаркую погоду объем воды следует увеличивать.